«Лучших диет не бывает» или подбираем оптимальную программу похудения

Дата публикации: 05.08.2020
Редактор публикации: Виктория Панова
Источник: https://www.garmoniazhizni.com/

«Лучших диет не бывает» или подбираем оптимальную программу похудения

Наверняка многим из вас приходилось слышать от подруг или знакомых советы типа «Вот эта диета тебе точно подойдет!» или «Я сидела на кремлевской диете всего три недели и сбросила больше десяти килограммов, значит тебе тоже поможет!» Но любой специалист-диетолог скажет не в пользу этих советчиков. Причин этому множество, но главной из них является то, что организм каждой женщины индивидуален, и то, что может помочь вашим подругам, вовсе не обязательно поможет улучшить фигуру и здоровье вам.

Поэтому если вы решили заняться своим здоровьем, избавиться от лишних жировых отложений и исправить фигуру, лучше всего воспользоваться проверенными общими правилами, способствующими похудению.

Для начала необходимо учесть, что ваша программа похудения должна отвечать следующим условиям:

– изменение рациона и сокращение калорийности пищи должно быть постепенным;

– ваше похудение или диета должна проводиться совместно с усилением физической активности;

– диета ни в коем случае не должна наносить вред здоровью, то есть вы не должны чувствовать чрезмерного истощения;

– меню должно постепенно ограничиваться малым количеством пищи (по сравнению с периодом до похудения), но состоять при этом из высококалорийных продуктов, которые можно легко заменить при надобности на менее калорийные.

Используя принцип, заложенный в этих условиях можно попробовать программу, предполагающую уменьшение потребления энергии на 400-500 килокалорий в виде пищи с увеличением расходования энергии на это же количество ккал.

Это наиболее простой вариант, абсолютно безвредный для здоровья, который всегда можно приостановить, если вас не будет устраивать результат.

Также существует несколько правил, которые могут помочь в понижении веса:

– настройтесь на строгий порядок в употреблении пищи – три главных приема пищи и не более трех перекусов. Все приемы пищи через одинаковые периоды времени;

– употребляйте в пищу запеченные или приготовленные на пару блюда вместо жареных;

– из молочных продуктов отдавайте предпочтение обезжиренным;

– замените третью часть вашей обычной порции на овощи;

– сладким десертам предпочтите фрукты;

– постепенно замените алкоголь, газировку и коктейли на минеральную воду и зеленый чай;

– не забывайте выпивать за день около 2 литров воды, это очень важно для вашего организма.

Также в этой программе похудения нужно соблюдать хотя бы несколько правил, которые повысят расход вашей энергии:

– ежедневная гимнастика по утрам. Лучше с отягощением, например, гантелями или на тренажере.

– контрастный душ, способствующий обмену веществ;

– прогулка в парке, а лучше в сосновом бору;

– любой вид активности – пробежки, велосипедные прогулки, работа в саду;

– одна длительная тренировка в течение 1,5 часов в тренажерном или спортивном зале.

Безусловно, перед этим желательно получить консультацию врача, чтобы у вас не было противопоказаний для подобных занятий. А если вы чувствуйте себя хорошо, и вы хотите просто держать себя в тонусе, то выполнения этих рекомендаций будет достаточно для того, чтобы вы всегда были в форме и похудели, если страдаете избыточным весом.

Очень важно, чтобы эти правила выполнялись стабильно и постоянно, только проявив терпение вы можете достичь желаемого результата.