Что можно есть перед сном

Дата публикации: 01.08.2020
Редактор публикации: Джек Ковалев
Источник: https://btblady.com/

Что можно есть перед сном


Некоторые продукты питания могут помочь нам перед сном успокоиться и расслабиться


После напряженного рабочего дня, забот и разговоров нам часто бывает сложно успокоиться и заснуть. Мы ворочаемся и в ужасе считаем часы до будильника.

Не знаете, как решить эту проблему? Попробуйте немного перекусить перед сном! «Перекусить?!» — изумитесь вы. А как же «после шести не есть»?

Но стресс от отсутствия сна очень вреден для организма и также может привести к лишним килограммам. А некоторые продукты питания могут помочь нам успокоиться и расслабиться.

Детям тоже может быть полезно перекусить перед сном — рост требует от них много сил и энергии, поэтому им бывает очень трудно дождаться завтрака.

Что можно есть на ночь?

  • Половинка банана и горстка сырого миндаля.
  • Арахисовая паста с кусочками яблока.
  • Сыр чеддер на пшеничном хлебце.
  • Тыквенные семечки.
  • Обезжиренный йогурт со свежими ягодами.
  • Чайная ложка хумуса с нарезанными огурцами.
  • Порция вишни.
  • Цельнозерновой тост с миндальным маслом.
  • Теплое молоко.
  • Успокаивающий ромашковый чай.
Теперь вы знаете, какие продукты можно есть на ночь, и можете придумывать из них собственные комбинации. Например, это могут быть кусочки банана с арахисовым маслом, яблоки с сыром или миндаль с вишней.

Все эти продукты обеспечивают расслабляющий эффект по различным причинам. Семена и сыр содержат триптофан, который превращается в организме в мелатонин, отвечающий за здоровый сон. Мелатонин также содержится в вишне и бананах. Миндаль помогает расслабить мышцы.

В молочных продуктах содержится кальций, отвечающий за спокойный сон.


Часто дети просят перед сном что-нибудь сладкое — печенье или шоколадку. Лучше не потакать им — высокое содержание сахара наоборот подарит заряд бодрости, а это совершенно ни к чему.

Вот список продуктов, которые лучше употреблять в первой половине дня, чтобы избежать проблем со сном:
  • Кофе, чай и сладкие газированные напитки
  • Сахар
  • Шоколад
Также, старайтесь есть перед сном совсем маленькие порции примерно за 30-45 минут до того, как собираетесь ложиться.

Приятных сновидений!